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手机电脑成现代人“床伴”

涵特办公用品商城 / 2014-03-20
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 记者 杨蔚然 通讯员 黎红 黄配

 
  指导专家 湖南中医药大学第一附属医院脑病一科
 
  周德生 主任、主任医师
 
  陈 瑶 医师
 
  【核心提示】
 
  3月21日是世界睡眠日,此前记者访问了不同年龄、不同职业的部分人群,许多人感叹:都说春眠不觉晓,为何我却睡不好?
 
  近期有报道称,目前在我国城市越大、收入越高的人,睡眠质量越差,其中,媒体人睡眠质量最不好。此外,用各种电子设备常上网的年轻人,不如老年人睡得好,手机和电脑成了很多现代人的最佳“床伴”。
 
  专家指出,睡眠质量和我们的工作、生活习惯息息相关,尤其要避免走入睡眠误区。
 
  【现状】 越来越多的人被失眠困扰
 
  媒体报道过日本首相安倍晋三患了失眠症,每晚临睡前需喝一盅白兰地才能入眠。那么饮酒是不是真的可助睡眠呢?
 
  周德生主任医师认为,晚上饮用少量红酒可能对睡眠有帮助,饮酒后30分钟左右可以出现睡眠增多,大约持续4小时,并可减少睡眠开始后3至4小时内的觉醒次数,但是在睡眠后的2至3小时内觉醒的次数会增加,有时还会增加做梦的次数,特别是会做些噩梦,心率加快,易出汗,导致第二天起床后头痛,焦虑。
 
  如果是过量饮酒,还会增加打鼾的次数,造成体内缺氧。如果持续过量饮酒,会导致睡眠的连续性变差,即使是短时间的深睡眠,也时常会被惊醒所打断,因此,靠饮酒助睡眠是弊大于利。
 
  【温馨告诫】失眠症是件令人十分烦恼的事,但每个人几乎都有过失眠的经历,失眠已成一种十分普遍的现象,越来越多的人被短时或长期的失眠所困扰,轻者白天头昏、乏力、注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降,严重者可出现焦虑、强迫、抑郁等心理疾病以及冠心病、胃肠疾病、糖尿病、过敏等疾病。
 
  【问题】 六大睡眠误区不要踏入
 
  人人都在和失眠作战,可大多数人由于方法、方式不当而败下阵来,继续在彻夜难眠的痛苦中煎熬着。对抗失眠,应该要避免以下几大误区:
 
  睡前运动可助眠。周德生指出,傍晚过后尤其是临近入睡时,如果剧烈运动,会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而造成失眠。
 
  睡前玩手机、电脑、读书或看电视可助眠。睡前如果忘情于一些情节紧张的电子游戏、恐怖小说、推理小说等,只会让大脑更加兴奋,以致入睡后做梦浮想联翩。所以,睡前应保持轻松、平和的心境为好。
 
  每天强制睡够8小时。人每天究竟需要几个小时的睡眠?其实,不同年龄的人对于睡眠的需要量存在着很大的差异。儿童期(2至12岁)每天平均睡眠时间10至12小时;青少年期(10至18岁)9至10小时;成人一般在7至8小时;老年人(60岁以上)一般在5至7小时。专家们对于成年人的建议是,每晚睡眠时间应控制在6至8小时,不能长期少于4小时,也不能长期多于10小时。
 
  越失眠越紧张。失眠者睡前自我紧张是最大的误区,这种紧张心理往往加重了失眠,让患者陷入恶性循环。
 
  人工睡眠环境差。我们睡觉时,机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素即褪黑激素,而我们的卧室,常常不是完全黑暗,因此影响了这项重要的生理工程。
 
  依赖安眠药入睡或保持睡眠。服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。安眠药掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。
 
  【温馨告诫】很多关于睡眠的研究都发现:无论是处方还是非处方安眠药,从长远看都是有害的,长期超量服用安定类药物易成瘾,若停药,即会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等,甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。
 
  【对策】 睡前饮热牛奶放松心情
 
  陈瑶医师认为,其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法,就可有收效。具体归纳如下:
 
  1.保持一份平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这种焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
  2.让身心彻底放松有助于睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前温水沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有益。具体方法还有: ①闭目入静法。做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止,便会很快入睡了。③聆听平淡而有节律的音响。滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音,或用轻音乐催眠有助睡眠。
 
  3.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,有利于全身放松,睡得安稳。
 
  【温馨告诫】饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
 
(来源:长沙晚报)
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